중국에는 티베트, 칭하이, 쓰촨, 윈난 지역처럼 해발 3,000m 이상 고지대가 많은 여행지가 있습니다. 🏔️ 하지만 이러한 고산 지역을 여행할 때 **고산병(Altitude Sickness, 高原反应)**을 대비하지 않으면 심각한 증상을 겪을 수 있어요! 😷💨
이번 글에서는 고산병 증상, 예방 방법, 약물 복용법, 여행 시 주의할 점까지 꼼꼼하게 알려드릴게요! ✅✈️
🌡️ 1. 고산병이란? (고산증, 高原反应)
고산병(Altitude Sickness)은 해발 2,500m 이상 지역에서 공기 중 산소가 부족하여 발생하는 증상이에요. 🏔️ 특히 갑자기 높은 고도로 이동하면 적응할 시간이 부족해 증상이 심해질 수 있어요.
🔍 고산병 주요 증상 (해발고도별 차이)
⛰️ 해발 고도🩺 주요 증상
| 2,500m 이상 | 가벼운 두통, 피로, 가벼운 어지러움 |
| 3,500m 이상 | 심한 두통, 메스꺼움, 불면증, 심장 박동 증가 |
| 4,500m 이상 | 구토, 호흡 곤란, 의식 저하, 폐부종·뇌부종 위험 ⚠️ |
💡 TIP!
✔ 개인마다 증상 차이가 크며, 체력이 좋아도 고산병이 발생할 수 있어요!
✔ 최악의 경우 고산 폐부종(HAPE)이나 고산 뇌부종(HACE)으로 생명이 위험할 수도 있어요! 🚑
✅ 2. 고산병 예방 방법 – 미리 준비하자!
🔹 1) 천천히 고도에 적응하기 (가장 중요한 방법!)
✔ 고도를 서서히 올리기 – 하루 500~800m씩 천천히 올라가는 것이 좋아요.
✔ 최소 하루는 적응 기간을 갖기 – 해발 3,000m 이상 지역에 도착하면 하루는 적응하는 데 집중하세요.
✔ 고도가 낮은 곳에서 1~2일 머물며 적응하기 – 티베트 여행 시, 청두(500m) → 시닝(2,300m) → 라싸(3,650m) 순서로 이동하면 고산병 위험이 줄어들어요.
🔹 2) 충분한 수분 섭취하기 🚰
✔ 고산에서는 탈수가 빨리 진행되므로, 하루 2~3L 이상 물을 마셔야 해요.
✔ 술, 커피, 탄산음료는 피하세요! – 이뇨 작용을 촉진해 탈수를 유발할 수 있어요.
🔹 3) 고산병 예방 약 복용 💊
✔ 다이아목스(Diamox, 아세타졸아미드) – 가장 효과적인 고산병 예방 약!
✔ 복용 방법: 여행 12일 전부터 125mg250mg씩 하루 2번 복용
✔ 부작용: 손발 저림, 소변량 증가 (하지만 효과는 확실!)
💡 TIP!
✔ 의사와 상담 후 처방받아 복용하세요!
✔ 한약(홍삼, 인삼 등)이나 스테로이드제는 오히려 증상을 악화할 수 있어요!
🔹 4) 호흡 조절 & 과격한 활동 자제 🏃♂️
✔ 천천히 걸으며 숨을 깊게 쉬세요.
✔ 심한 운동(뛰기, 등산 등)은 첫날 피하는 것이 좋아요!
✔ 숙소에서는 따뜻한 물로 샤워하며 몸을 이완하세요.
🛫 3. 중국 고산 여행지별 고산병 위험도 & 주의점
📍 ① 티베트 (Tibet, 西藏) – 고산병 위험 ⚠️ 최고 수준!
✔ 평균 해발고도: 3,500m 이상
✔ 고산병 위험: 🚨 매우 높음
✔ 주요 명소: 라싸(3,650m), 에베레스트 베이스캠프(5,200m), 나무초호(4,718m)
✅ 고산병 대비 TIP
- 티베트 도착 후 최소 하루는 적응 시간 가지기
- 고산병 예방 약 (다이아목스) 미리 복용
- 산소 캔 준비 (라싸 공항, 호텔에서 구매 가능)
📍 ② 칭하이 (Qinghai, 青海) – 서서히 고도 적응이 가능!
✔ 평균 해발고도: 2,000~3,000m
✔ 고산병 위험: ⚠️ 중간
✔ 주요 명소: 칭하이호(3,200m), 타얼사(2,600m)
✅ 고산병 대비 TIP
- 칭하이-티베트 철도를 이용하면 천천히 고도 적응 가능! 🚆
- 칭하이호 방문 전, 시닝(2,300m)에서 하루 적응하기
📍 ③ 윈난 (Yunnan, 云南) – 고산 적응이 쉬운 곳!
✔ 평균 해발고도: 1,5003,200m중간
✔ 고산병 위험: ⚠️ 낮음
✔ 주요 명소: 쿤밍(1,890m), 리장(2,400m), 위룽쉐산(4,680m)
✅ 고산병 대비 TIP
- 리장(2,400m)에서 먼저 적응 후 위룽쉐산(4,680m) 방문
- 고산이지만 산소 농도가 티베트보다 높아 위험도는 낮음
🚑 4. 고산병 응급 조치 – 증상이 나타나면 이렇게!
✅ 경미한 증상 (두통, 어지러움, 불면증 등)
✔ 즉시 휴식 & 심호흡
✔ 물을 충분히 마시고, 너무 많이 먹지 않기
✔ 커피·술 금지 & 따뜻한 차 마시기 ☕
⚠️ 심한 증상 (구토, 호흡곤란, 의식 저하 등)
✔ 즉시 저지대로 이동 (가능하면 500m 이상 하강)
✔ 산소 공급 (산소 캔 사용 or 의료 시설 방문)
✔ 응급 상황 시 현지 병원으로 이동 🚑
🏁 결론 – 고산병 대비만 잘하면 중국 고산 여행도 OK!
고산병은 누구에게나 발생할 수 있지만, ✅ 철저한 준비와 적절한 적응 방법을 따르면 충분히 극복할 수 있어요! ✈️
✔ 고도를 천천히 올리기 (최소 1~2일 적응 시간 확보)
✔ 충분한 수분 섭취 & 고산병 예방 약(다이아목스) 복용
✔ 과격한 운동 피하고, 증상 발생 시 즉시 휴식
이제 완벽한 준비를 하고, 중국의 신비로운 고산 지역을 안전하게 여행해보세요! 🏔️✨